腹式呼吸運(yùn)動

  目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

  動作：平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然后慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。每日早晚各做10～15次即可。（平常呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸時，胸部不會起伏，而是感覺腹部隨著呼吸起伏。）

  閉氣運(yùn)動

  目的：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓、幫助胎兒較快娩出。

  動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓，感覺就像是在解大便。（平時在家練習(xí)時，請勿真的用力）每日早晚各做5～6次。

  平躺在地板上，雙腿微微曲起，嘴巴緊閉，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部凸起，吸氣方式越慢越好，然后慢慢從嘴巴呼出，腹部漸漸平。

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